春天是所有事物复兴的好日子。在这个春季，孩子们脱下衣服，更愿意参加运动。目前，我们应该鼓励他们参加更多的运动，以帮助儿童养成良好的运动习惯。

运动有什么好处？

坚持科学运动可以使儿童形成并维持健康的肌肉骨骼组织，包括肌肉，骨骼和关节，并促进其生长和发育；

它还可以增强身体健康和免疫力并预防疾病；

令人愉悦的心情，脾气运动，增强自信并增强心理健康；

它也可能对大脑发育有益，并使儿童更聪明。

促进儿童成长的运动方法是什么？

运动确实对儿童的身高增长有益。父母应根据孩子的年龄，发展水平，运动能力和兴趣选择适当的运动。他们应该逐步进行，不得急于取得成功，否则这将不利于儿童健康的成长。

首先，建议跳跃运动。对于儿童来说，春季运动的最佳选择是跳跃运动，例如跳绳，跳高，跳远，露天队踢，橡皮筋跳跃，篮球和排球。由于跳跃可以伸展肌肉和韧带，因此刺激软骨细胞的分裂和生长激素的分泌更容易，从而促进儿童成长更高。

第二个正在伸展。因为骨骼的发育需要一定的纵向压力，所以伸展运动，例如游泳，引体向上，伸展体操，戒指和芭蕾舞可以拉动肌肉和韧带，刺激软骨增生，并促进脊柱和肢体中骨骼的生长。例如，父母可以让孩子通过游泳充分伸展和锻炼身体的所有部位。练习引体向脊柱伸展并促进脊柱的生长，从而促进孩子身高的持续增长。

此外，您应该注意日常生活中坐着，站立和行走姿势，保持脊柱笔直并防止脊柱侧弯，这对于身高生长也很重要。

应该避免进行哪些练习？

上述练习（例如跳跃和拉伸）可以在骨骼上施加垂直压力，促进骨骼增殖并帮助骨骼发育，从而促进儿童的更好生长。

但是，举重和哑铃等体重锻炼是压缩的。过大压力会阻碍骨骼的纵向生长。儿童的骨骼发育尚未完全固定，这很容易损害骨骼并影响身体的高度。父母应该让孩子尽可能避免这些练习。

运动三部曲

运动应该是科学的。完整的练习包括三个方面：准备，正式活动和组织活动。

准备活动，也称为热身活动

它是指从主要体育锻炼开始的小强度的体育锻炼，时间通常为5到10分钟。通过轻快的步行和慢跑，人体的各个器官都被“预热”，提前输入工作表格，然后进行一些灵活的伸展运动，以提高关节活动能力并改善肌肉弹性以防止运动伤害。

正式事件

这是一项主要的运动活动。它包括有氧运动，例如轻快的步行，慢跑，绳索跳跃，一英尺长的跳跃，两英尺长，篮球，排球和游泳以及厌氧练习，例如引体向上，跳远，跳远，跑步和跳高，持续时间通常为30至60分钟。

组织活动

主要体育活动完成后表演。适度的放松可以帮助身体从运动状态恢复到安静状态。通常是5到10分钟，活动内容类似于准备活动，包括步行，慢跑和其他小型练习以及各种伸展运动。

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你可以尝试吗？

儿童不应盲目依靠各种“增强高度的药物”来增加身高。儿童身材矮小的原因包括家族性矮小，疾病因素包括全身性疾病，内分泌疾病以及社会和心理因素。

目前，有300多种身材矮小的疾病。在市场上宣传的各种高度增强药物不适合每个孩子。父母应将孩子带到常规的医疗机构进行检查和诊断，找出原因并以症状治疗。因此，父母不应该让孩子试图轻松服用各种高度增强的药物。

为什么定期测量

孩子的身高和体重很重要？

孩子的身高和体重可以反映身体发育水平。父母应建立一个科学的健康概念，定期衡量孩子的身高和体重，能够及时了解孩子身体发育水平的动态变化，并监测他们的成长和发展。建议您每周至少一次自我测试一次，每季度高度一次。

适当的身高和体重增加是儿童平衡营养的反映。

从儿童身高和体重的角度来看，它们可以反映身体发育水平，并且主要经历三个阶段：

①相对稳定的时期：在青春期，身高和体重生长继续保持稳定之前，儿童的身高每年增加5〜7厘米，体重增加2〜3kg；

②增长期：这是青春期的主要表现之一。当进入突然增长的峰值时，一年的身高可以增加10〜14厘米，一年的体重可以增加8〜10kg；

③成长停滞期：从中和晚期开始，身高和体重通常逐渐停止显着增加。

对于生长缓慢，营养不良或肥胖的儿童，他们应该尽快进行骨骼年龄测试和其他临床检查的常规医疗服务，以便及时找到问题并症状治疗。

我们为什么要确保合理的营养和足够的睡眠？

合理的营养：

每天三餐，常规饮食是确保儿童健康成长的基本要求。您应该每天吃早餐，吃早餐。早餐食品应包括三种或更多类型的食物，例如土豆，蔬菜和水果，动物食品，牛奶大豆和坚果。如果一个孩子不吃美味的早餐，缺乏营养供应，并且在大脑中没有足够的能量，他必须使用存储在体内的蛋白质。随着时间的流逝，它将不可避免地影响身体的生长和发育。

提醒父母，以确保每天摄入鱼类，家禽，鸡蛋，瘦肉，大豆产品等高质量蛋白质食物。请注意饮食中提供丰富钙的食物，例如牛奶和乳制品等，并鼓励儿童在户外运动更多地运动以在阳光下晒太阳，这将有助于钙吸收。同时，增加户外活动还可以促进儿童的身心健康并预防近视。

让您的孩子少吃糖果。吃太多糖可以很容易地影响儿童的食欲，减少食欲，并且不可避免地会影响养分的吸收。高血糖也会影响生长激素的分泌。选择营养食品作为零食，例如苹果，柑橘，纯牛奶，酸奶，原始花生，核桃和杏仁。

在外面吃饭时，您应该注意合理的组合，并少吃盐，糖和脂肪的食物。吃轻饮食而不会挑剔或咀嚼，并发展健康的饮食行为。

足够的睡眠：

睡眠不足会影响儿童的身体健康，也会影响儿童的活动和一天的学习效率。 6至12岁的儿童每天应该睡9至12个小时，不少于9小时； 13至17岁的儿童每天应该睡8至10个小时。

为了确保孩子有足够的睡眠，父母应该完全认识到睡眠的重要性。帮助儿童创造一个放松而安静的睡眠环境，并养成定期睡眠的习惯；减少或避免影响儿童睡眠的因素，例如噪音，温度过高或过低，光线太强等；让孩子在上床睡觉前保持良好的心理状态，减轻学术张力造成的压力，并在上床睡觉前聆听舒缓的音乐。