寒假宅家别只吃喝玩，医师教你运动长高的方法

哪些练习适合长高？

这是寒假，孩子们在家里吃饭，吃饭，吃饭？玩，玩，玩？在流行病期间，您不能出门或拜访亲戚。即使您待在家里，也不要忘记运动！呢呢

您想在假期期间获得数厘米的高度吗？呢

您想“杰出”或“杰出”假期？呢

是否需要实现梦想？

让医生告诉你，

如何通过锻炼来更高！

运动的优势

①可以促进增长和发展

在人体中，骨骼不断代谢。通过适当的营养保证，体育锻炼可以促进身体发育并促进骨骼和肌肉发育。

②运动可以促进食欲并减少厌食症

在长期的临床实践中，矮儿童的食欲不佳。运动可以增加体内的能量消耗，并增加胃肠道的蠕动，从而促进儿童的食欲。合理的饮食是人体骨骼和肌肉生长的物质基础。

③运动可以改善睡眠

足够的睡眠有利于生长激素的分泌，并对生长和发育产生重大影响。运动可以使人们处于精神上的愉悦状态，放松肌肉，并使他们更有可能入睡。特别是对于高学习压力的儿童，适当的运动可以减轻学习和帮助学习和休息的压力。

过度锻炼会适得其反

锻炼过多，时间太长不适合成长。一些父母和孩子经常对运动有一些误解，让孩子过度锻炼。我们可以看到，一些从小就开始锻炼的运动员不是很高。一些孩子为生命工作太早，这会导致骨骼随着时间的流逝而被压缩，并且他们的身高会感到沮丧，从而导致短暂的生命。

哪些练习合适？

1。跳绳

您可以一次跳下1-2分钟，然后休息1-2分钟，然后锻炼。您可以根据自己的情况持续约15-30分钟。关键是持久性。

2。跳远

可以根据您的身体状况进行7-10次站起来的跳远或升级跳跃，并适当休息。

3。触摸高度

一组执行5次左手和右手，两组之间休息2分钟。您可以根据身体状况进行3-5套。

4。跑步

最好每次慢跑，大约700-1000米。一步一步，尽力而为，然后逐渐增加。

选择适合您进行适当运动的练习。

如何判断孩子的身高是否达到标准？

如何判断孩子的身高是否正常以及他是否超重？您可以使用以下量表来判断。如果位于中位数，则意味着已经达到平均水平。如果小于2个标准偏差（2SD），则意味着高度或体重明显较低。建议去医院检查。如果它在-1和-2标准偏差（SD）之间，请注意监测和加强营养。如果没有改善，您还需要去医院检查。

门诊时间表

西安中央医院儿科

成长与发展专家门诊诊所

副首席医师Zhao guangyu

星期一早上，星期五下午

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